The Last of Us HBO | La préparation physique de Pedro Pascal pour la série
Il y a quatre mois, la saison 1 de la série The Last of Us faisait sa grande première sur HBO. En plus d’être reconnue comme étant l’un des plus gros succès de la chaîne, la performance des acteurs ne nous a pas laissé indifférents. Découvrez sans plus attendre la routine sportive de Pedro Pascal, l’interprète de Joel, et sa préparation physique ajustée sur mesure.
Pedro Pascal incarne Joel Miller dans la série The Last of Us. Alors âgé de 48 ans, la star d’internet a dû se préparer en amont afin d’entrer dans la peau du héros. Pour cela, l’acteur a contacté un célèbre coach sportif, à savoir David Higgins. Ce dernier a notamment apporté ses conseils à des étoiles du cinéma comme Margot Robbie, Samuel L. Jackson ou encore Claudia Schiffer. Pedro le connaissait déjà avant d’être appelé au casting de l’adaptation. En effet, Higgins l’avait déjà rencontré lors du tournage de Kingsman.
Comme le dit si bien le magazine GQ France, « le Joel incarné par Pascal n’est pas un bourreau des cœurs prêt à exhiber ses tablettes de chocolat à tout bout de champ. C’est un homme d’un certain âge consterné par l’état du monde. » L’objectif était alors de préparer une routine sportive efficace, peignant la force et la dureté de Joel.
L’élaboration de l’entraînement
Le tournage de la saison 1 de The Last of Us (HBO) s’est essentiellement déroulé en Alberta, au Canada. En ce sens, et au vu des conditions, la préparation physique de Pedro Pascal nécessitait aucun équipement. Cela correspondait parfaitement à l’idée qu’ils avaient de Joel. Ainsi, les deux hommes ont accordé énormément d’importance au poids du corps et à l’engagement du tronc.
Un autre facteur, et pas des moindres, venait s’entremêlait à leurs séances : l’âge. David Higgins a donc proposé à son ‘poulain’ des séances axées sur les abdominaux, le bas du dos, et la mobilité. Cependant, et outre le fait que Pedro soit un « véritable amour » selon son coach, l’acteur n’en est pas moins un être humain. Eh oui, il a souvent bronché durant les exercices.
Des fois je l’entendais se plaindre, il disait ‘Oh non ! Je dois encore en faire d’autres ? Je devais lui dire « allez, tu peux le faire ! »
Malgré tout, les capacités athlétiques et le potentiel de l’acteur, lui ont permis d’exceller dans sa nouvelle habitude sportive.
Une préparation physique sur-mesure pour Pedro Pascal
L’avantage avec la méthode de David Higgins, c’est qu’elle ne requiert pas d’équipement. Vous pouvez donc tout à fait réaliser la même préparation physique que Pedro. Et vous pourriez avoir le mérite de dire : « Je me suis entraîné comme Joel Miller. »
Trêve de plaisanterie, découvrez dès à présent la fameuse routine sportive de l’interprète. Notez qu’il vous faudra réaliser 5 séries des exercices présentés ci-dessous et travailler chacun d’entre eux pendant 1 minute. En n’oubliant pas un repos de 30 secondes entre ces derniers et les séries. L’idéal serait de garder ce rythme de 1 à 2 fois par semaine.
Moutain climbers : Mettez-vous en position de planche puis ramenez vos genoux vers votre poitrine l’un après l’autre, tout en restant bien en position de planche. Ne bougez pas le dos, les hanches, ni les épaules. Tentez de faire ces mouvements rapidement.
Single slip squats (1 min par jambe) : Tenez-vous dos à un banc de musculation (une chaise ou toute autre plateforme surélevée). Une jambe doit être tendue, l’autre pliée derrière vous de façon à ce que vos lacets de sneaker touchent le banc. Pliez le genou de votre jambe tendue pour vous accroupir, en gardant votre jambe arrière en place pour l’équilibre. Poussez ensuite pour remonter et retrouver votre position debout. Si vous trouvez cet exercice trop facile, n’hésitez pas à ajouter une paire d’haltères ou une kettlebell.
Swimmers : Allongez-vous sur le ventre, les jambes et les bras tendus, comme en position de Superman. En cambrant légèrement le dos, levez simultanément le bras et la jambe opposés avant de changer la position (bras droit, jambe gauche puis bras gauche, jambe droite). Continuez pendant 60 secondes. Si votre dos commence à vous faire mal, arrêtez-vous et étirez-le avant de continuer.
Pompes : Mettez-vous en position de planche, sur les mains et les pieds si vous pouvez, sinon posez les genoux au sol. En gardant le tronc bien tendu et le dos droit, pliez les coudes (en les gardant le long du corps) pour amener votre poitrine et votre nez près du sol. Maintenez la position, puis expirez en redressant les bras pour remonter.
Planche basse : Après 30 secondes de repos et de respiration difficile, remettez-vous en position de pompes mais en vous plaçant sur vos avant-bras, et non sur vos paumes, le long du sol. Gardez le dos droit, serrez les dents et maintenez la position pendant 60 secondes.
Cet entraînement, des plus efficaces, vous aidera à assouplir les articulations raides et à ouvrir votre corps. Il peu également servir de remède contre d’anciennes blessures, ou la monotonie de vos journées de travail au bureau.
Si comme l’acteur vous êtes intéressés par le travail et les conseils de David Higgins, rendez-vous sur son site internet !
Pedro fera-t-il de nouveau appel à Higgins pour sa future préparation à la saison 2 ? Possible. Dans tous les cas, elle risque de ne pas se faire de sitôt. En raison de la grève des scénaristes, elle pourrait se rendre disponible un peu plus tard que prévu. Pour ne rien manquer de l’actualité de Naughty Dog, rejoignez-nous sur YouTube, Twitter, Instagram, Facebook, et Discord.
Alors, prêts à sortir le Joel Body cet été ? À très bientôt sur Naughty Dog Mag’ !
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